Tak holky, je to tu :D
Jak jsem psala v profilu, možná nebudu přidávat jídelníčky denně. Ale pokusím se Vás průběžně informovat o tom, jak se vede a jaké nové drby a šílenosti mě potkávají. BTW, hladovky nedržím. Nestojím o tvz. jojo efekt. Chci trochu zhubnout, zformovat postavu a naučit se žít zdravěji. Hezké čtení, kočky :) Nezapomeňte mít rády samy sebe a hlavně se mít hezky! x)
Poznámka: Musela jsem v pátek dohnat cvičení za předchozí dny. Nestíhala jsem nic. Proto mi pak vyšly dva posilovací dny za sebou. To by se stávat nemělo. Svaly přece musí odpočívat (jinak stagnují!). Pozor na to! Tak jukejte :P
Jídelníček:
Snídaně: 40g ovesných vloček, 200ml polotučného mléka, 115g jablek, ovocný čaj
Svačina: kornspitz 65g, gervais s rajčetem a paprikou 25g, rajče 70g
Oběd: brambory 165g, kuřecí maso 100g, pórek 30g
Svačina: jahody 100g, mléko 250ml
Večeře: kuřecí maso 100g, kukuřice 30g, rajče 70g, cibule 25g (salát)
Celkem snědeno: 4571 kj
Jak vidíte, energetický příjem je pod 5000 kj, to se mi nelíbí a už to nechci opakovat. Někteří by byli nadšení, ale já se rozhodla, že 5000kj je moje minimum. Nechci ohrožovat své zdraví. :)
Pohyb:
Walking: 40 minut
Posilování 50 minut
Lunge forward: 14x na každou nohu
Crunch: 60x
Lying leg raise: 30x
Squat: 25x
Hip thrust: 30x
Push-up wall: 50x
Marching in place: 2 minuty
Při cvičení spáleno: 1051 kj
2024 ©