Dnešek jako můj oblíbený cvičící den byl plný posilování. No nebudu to přehánět, necvičila jsem od rána do večera smile . Ale konečně jsem zas po dni bez posilování dala zabrat svalům. Tady je jídelníček:

Snídaně: polotučné mléko 200ml, müsli (bez čokoládových kousků a podobných nedietních dobrot) 40g, banán 98g

Svačina: kornspitz 52g, gervais 20g, šunka 46g, mrkev 60g

Oběd: polévka ze včerejška (stejné množství) :)

Svačina: activia bílá 120g, pomeranč 142g

Večeře: vejce zamíchané s cibulkou (50g) a šunkou (57g), sterilované okurky 40g, korpspitz 52g

+zdravé mlsání k čaji = 8g oříšků :)

Celkem snědeno: 5208kj

Pohyb

Walking: 40 minut

Crunch: 90x

Lunge forward: 14x na každou nohu

Squat: 15x

Marching in place: 2 minuty

Hip thrust: 30x

Lying leg raise: 30x

Push-up wall: 50x

Front rotation: 30x

Celkem spáleno při posilování: 1353kj

Na příští dny plánuju ukuchtit celozrnné lívance. Tak se na ně ohromně těším. Mám ráda sladká jídla. Samozřejmě je neposypu hromadou cukru smile . Dám si na ně DIA marmeládu a skořici, aby krásně zavoněly smile . Ta je jednoduše skvělá (hlavně v kombinaci s jablky, však vy víte). Ohledně DIA marmelády si myslím, že by se neměla jíst extra často. Umělá sladidla nejsou pro pravidelnou konzumaci zrovna to nejlepší. Pokud přecejen sladíte tabletkovými a podobnými sladidly, tak doporučuju Stévii. Je to přírodní sladidlo vyrobené z jedné bylinky, která je extrémně sladká. Já pořídila 150 tabletek v lékárně za 75 korun. Jinak jsem si konečně koupila instantní kaši. Vybrala jsem si jáhlovou kaši značky Nominal. Jsem na ni zvědavá. A to byste nevěřili, on v tom novém obchůdku se zdravou stravou prodával chlap smile . Já teda čuměla. Málem jsem zapomněla, kaše mě stála 33,- korun. To je normální cena. I na internetu stojí tolik. Napíšu potom, jak je dobrá. Doufám, že bude dobrá. Musí bejt. Chci jí jíst. :D